shimokawa nordic ski BLOG

９月最初の土曜日

伊藤克彦 — Sat, 04 Sep 2010 12:22:57 +0000

今日の下川は高ーい青空が広がる晴天

今日はいつものようにサマージャンプトレーニングで朝日町へ出かけました。
朝日町には中国チームが合宿しており
国からスキー連盟の偉い人も来ていましたよ！

下川チームはピヤシリにも飛びに行きたいのですが
ピヤシリシャンツェのリフトが故障のため飛ぶことができず
毎週朝日町で基礎トレーニングにいそしんでいます！！

この夏から小学３年生のリュウキ君が一緒にトレーニングに行っていますが
今日はミディアムヒルのランディングバーンに作った仮設ジャンプ台を初めて飛びました
みんなでリュウキやったねーと祝福ムード満点のタイミングで
本人の一言「家に帰ったらお母さんに良い報告ができる！」とぼそり・・・・・
お母さんが大好きなリュウキ君の物語でした・・・めでたし、めでたし！

夜は、下川商業高校の部活動を励ます集い（ビールパーティー）が行われました！
私は実行委員でお手伝い（ビールつぎ）をしてきました・・・・
会場は満員御礼状態で大盛況！！
学校の先生＆お父さん＆お母さん＆関係者の皆さんお疲れさまでした！

最後に、今日のビールのつぎ方がへたくそで・・・ごめんなさーい
泡がないビールは全て私がつぎました・・・・ごめんなさーい

ニュー新です！

mobile伊藤克彦 — Fri, 03 Sep 2010 11:05:01 +0000

久しぶりの実戦トレーニングを見せてくれたのは白鳥選手！実は７月の大倉山トレーニングでアクセルを踏みすぎて転倒してしまい…身体に強い打撲！
それ以来のシミュレーション！動きが完璧だった！明日は朝日町へ飛びに行きます。

みんなのジャンプが楽しみだぁ〜

涼しい夜がやってきたぁ〜

mobile伊藤克彦 — Thu, 02 Sep 2010 11:32:18 +0000

全国の皆さん下川に涼しい夜がやってきました！

今日のトレーニングは、ジャンプチームが万里長城ランニング＋α、コンバインドチームはローラースキーを行いましたが、やっと涼しくなり少しはトレーニングしやすい気温になりました！

クライミング

伊藤克彦 — Wed, 01 Sep 2010 11:51:37 +0000

９月に入りました!
まだまだ強い暑さが残る下川ですが
子供たち、選手たちみんな元気です！！

今日のトレーニングは
ランニング・ジャンプ系に加えて
小学生を中心にクライニングを行いました。
トレーニングを終えた高校生も数名チャレンジしましたが
源、智文、有希の３選手ナイスクライミングでした。

クライミングクラブの斉藤さんいつも指導ありがとうございます。

下川到着！！

伊藤克彦 — Tue, 31 Aug 2010 10:58:08 +0000

白馬は色んな事が凄かった・・・・

昨日白馬を出発し本日午後４時下川に到着しました。
下川に帰って来てすぐ下川チームが練習している体育館に行ってきましたが
みんな元気だったー！！

ところで白馬サマーグランプリ
伊東大貴選手やりましたねー
１戦目優勝、２戦目４位「ナマラすごいです！！」
もう最高ぅーーー

それにしても暑かったー
自分で言うのもなんだけど
結構我慢強い方だと思っています！
けど２８日の昼間は部屋で横になっていることもできず
宿の食道に行って袋に氷り入れて体に当ててた

ゲリラ豪雨＆雷・・・４３年間生きてきてあんなの初めてだった・・・
愛知県の伊藤さん大丈夫だったかな？

白馬から仙台へ

mobile伊藤克彦 — Mon, 30 Aug 2010 04:13:46 +0000

白馬での役員作業を全て終了し、仙台へ移動中！新潟県黒埼サービスエリアでランチタイム。

嵐は続く・・・

伊藤克彦 — Sat, 28 Aug 2010 14:37:50 +0000

すさまじい嵐は１時間ほどでおさまり
サマーグランプリ１戦目はトライアルジャンプなし
落ち着いた天候の中、本番は始まりました！

白馬は嵐です

mobile伊藤克彦 — Sat, 28 Aug 2010 10:15:00 +0000

白馬サマーグランプリ１戦目は、７時から始まる予定でしたが、６時５０分頃から強烈な雨と何十回もの雷で会場に非難勧告がでて現在天候の回復待ちとなっています。それにしても外は映画のセットみたいですよ！

白馬３日目

伊藤克彦 — Sat, 28 Aug 2010 05:56:00 +0000

今日の午前中は登山！！
八方尾根スキー場へ行って、黒菱～八方池往復約２時間コース
八方池の向こうで谷に白く見えるのは、扇雪渓で１０月頃まで雪が残っていてほぼ万年雪のようです。

白馬サマーグランプリ予選

伊藤克彦 — Fri, 27 Aug 2010 21:53:27 +0000

日中暑かった白馬・・・夜になってちょっとは良くなったかな！

午後６時から始まったトレーニング＆予選ですが
突然雨が降り出してくるような天候でしたが
順調に予選まで終了
テストジャン―パー係りの私は
ジャンプ台の選手控室で
テストジャンパーの誘導をしていました。

選手がぞくぞく入って来る中
先週ヨーロッパで大活躍してきた
伊東大貴選手もゴールドゼッケンを持って登場！！
下川の中学生にも声をかけてくれてくれました。

予選結果はこちらです！

中央のタワーから見た伊東大貴選手！

テストジャンパー待機中！

伊藤克彦 — Fri, 27 Aug 2010 11:25:34 +0000

テストジャンパー
選手と同じ控室で待機中です！

駒場選手弁当美味しいかい？

今日の白馬は晴天です！

伊藤克彦 — Fri, 27 Aug 2010 02:07:36 +0000

今日は朝５時過ぎに目が覚めたのでそのまま蒲団からでて
ちょっと外を散歩・・・・
朝のうちは周りがガスっていて涼しかったけど
１０時過ぎには結構な暑さになってしまいました。

トライアル組は
スノーハープ（長野オリンピックでクロスカントリー会場になったところ）に行って
思いっきりサッカーをやってきました！
全員、泥と汗まみれー

１２時ちょっと前に帰って来てランチタイム

午後は、各自コンディショントレーニング
４時１５分ジャンプ台へ出発です！

白馬より

伊藤克彦 — Thu, 26 Aug 2010 13:10:10 +0000

今回、北海道からテストジャンパーとして９名が派遣されました。

讃良貴志選手、久保貴寛選手、山田勇也選手、高梨寛大選手
佐藤幸椰選手、駒場信哉選手、渡辺陸太選手、佐藤慧一選手、伊藤将充！

今日は、午後のコンディショントレーニングが終了後５時に夕食を済ませ
いざラージヒルナイタートレーニングへ・・・・
駒場・渡辺・佐藤（慧）・伊藤の４選手は白馬ラージ初挑戦！！
トレーニングは無事終了し各選手の感想をちょっと聞いてみました。
駒場・渡辺選手は「ちょっとビビりました。」
佐藤・伊藤選手は「最初はちょっと恐かったけど楽しかったぁ～！」

結局本日は、ナイタートレーニングを４本行い終了！！
風の条件も良く最高のトレーニング日よりでした。

それではトレーニングの様子です！
佐藤慧一選手

讃良貴志選手

久保貴寛選手

高梨寛大選手

佐藤幸椰選手

山田勇也選手

渡辺陸太選手

駒場信哉選手

伊藤将充選手

白馬サマーグランプリテストジャンパー

伊藤克彦 — Thu, 26 Aug 2010 02:25:02 +0000

昨日の朝４時半に下川を出発して
小樽からフェリーに乗って新潟港に・・・・
本日朝１０時に長野県白馬村に到着しました。

今回は、サマーグランプリ実行委員会と札幌の千葉コーチのはからいで
下川から佐藤慧一選手と伊藤将充（共に下川中学１年生）が
白馬サマーグランプリのテストジャンパーを務める事になりました。

今日は、午後２時からコンディショントレーニングをして
午後７時からジャンプ台ナイター照明のテストで
３本飛ぶ予定です！！

とは言うものの
白馬は暑いです・・・・・・・

女子コンチ、渡瀬選手２位！高梨選手３位！！

伊藤克彦 — Thu, 19 Aug 2010 02:05:34 +0000

昨日、ドイツ・プーラで行われた女子ジャンプコンチネンタルカップで
渡瀬選手が２位、高梨選手が３位（２試合連続表彰台）、５位に伊藤、１０位に葛西選手が入り
この遠征最高の成績をたたき出しました。

試合の成績は朝早起きしてインターネットで見ようと思っていましたが
ついウトウト・・・・
朝６時半頃に現地の渡瀬コーチから電話がきて
この凄い成績を聞かせてもらいました。

女子チームの皆さん後の２試合はヒルサイズが大きいので
これまで以上にチャンスがあると思いますので
すっ飛んで行ってちょーだい！！

伊東大貴選手２連勝！！

伊藤克彦 — Sun, 15 Aug 2010 21:01:19 +0000

やったー
伊東大貴選手がサマーグランプリ２連勝！！！！
（８月１３日フランス・クーシュベル、１５日スイス・アインシーデル）
２００２年から国際大会に参戦し、この夏初めて世界のトップに立ちました。
しかも２連勝、最高に嬉しいですね。
チームはこの後インスブルックへ移動し、リフレッシュ＆次の会場へ・・・

一方、女子のコンチネンタルカップも始まっており
１４日ドイツ・ビショフスグルンは、４位伊藤　５位高梨選手　１４位　渡瀬選手　２２位葛西選手
１５日ドイツ・ビショフスグルンは、２位高梨選手　４位渡瀬選手　６位伊藤　１６位葛西選手とこちらもなかなか好調のようです。
女子はこの後まだ３試合あるのでもうひと踏ん張りしてもらいましょう。

全日本ジャンプジュニアチーム合宿終了！！

伊藤克彦 — Mon, 19 Jul 2010 16:00:04 +0000

７月１３日から１９日の日程で行った
全日本ジャンプジュニアチームの強化合宿！
５月の朝日町の合宿に続き熱いトレーニングの連続で
最高の合宿となりました。

夕方に下川に到着してトレーニングメニューが整理できたので
まずは、工藤トレーナーが選手たちにぶち込んでくれた
熱いメニューを投稿しておきます！！！

７月１３日　
午前２：００～　藻岩山スキー場
１　ウォーミングアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０分
２　ベーシック７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×　１セット
３　クロスカントリーランニング　　　　　　　　　　　　５ｋｍ　×　１本
４　ベーシック７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　×　１セット
５　クロスカントリーランニング　　　　　　　　　　　　５ｋｍ　×　１本
６　ベーシック７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　　　×　１セット
７　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　             　　　２０分　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                   ～　午後５：３０
午後７：３０～
１　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　             　　２０分
２　ストレッチ
３　マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　              　～　午後８：３０

７月１４日　
午前９：００～　真駒内公園　フィールドテスト
１　１５００ｍ
２　反復横とび
３　幅跳び
４　閉眼片足立ち
５　腹筋（３０秒）

午後２：００～　大倉山　
１　パワーマックス
２　クロスカントリーランニング　１０分
３　体幹７種目トレーニング
４　ハードルランニング右周り　（一周約１００ｍ）
　　（外を一周して中央の三角コーンでスラローム）
５　ハードルランニング左周り
６　ハードルランニング横移動ダッシュ
７　　　　　　　　　〃　　　　　　　大股歩き
８　　　　　　　　　〃　　　　　　　膝上げ歩き
９　　　　　　　　　〃　　　　　　　大股横歩き右周り
１０　　　　　　　　〃　　　　　　　大股横歩き左周り
１１　　　　　　　　〃　　　　　　　爪先とび＆両足バウンディング　　　　　～午後５：３５

午後８：００～　ホテル
１　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                   　２０分
２　ストレッチ
３　マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                  　～午後９：００　　

７月１５日
午前８：３０～　大倉山NTC　
１　メディカルチェック測定、指導、その他

午後２：００～　荒井山ジャンプ台
１　シットアップ（膝を曲げて足の裏と裏を着けて膝を広げる）　　　　　　　　　　　　　　　　　　                 ３０回　
２　サイドシットアップ（体育座りで仰向けになり膝を横に倒して起き上がりひねる）　　　　　　         　３０回
３　サイドベンチ足振り（サイドベンチの姿勢で下半身は膝で支え、上の足を上前後ろと振る）             ３０回
４　ヒップリフト（仰向けになり両足を開き踵で支えケツを上下させる）　　　　　　　　　　　　　               ３０回
５　片足ヒップリフト足振り（　片足でヒップリフトをして、もう片方の足は伸ばして上外へ振る）            ３０回
６　腕立て姿勢で足振り（腕立ての姿勢で片足の膝を内外と大きく旋回させる）　　　　　　　          各２０回
７　片足Vシット＋サイド（片足でVシットご左右に足を振り出し爪先に手でタッチする）　　　             各２０回
＊この７種目でベーシック７P２となる
８　ペース走後ろから追い抜き　　３０ｍ上り＋３０ｍ下り＋６０ｍ平らコース　　　　　　　　　　            ×　１本
９　ダッシュ＆ハードル（高８０ｃｍ：幅１１０ｃｍ：５本）往路２０ｍ復路２０ｍ、ハードル各１セット６本
１０　大股歩き＆ハードル（　　　　　　　〃　　　　　　　）　　　　〃　　　　　　　　〃　　　　                          　２本
１１　ななめフロントランジ＆ハードル（　　　　〃　　　）　　　　　〃　　　　　　　　〃　　　　                        　２本
１２　ベーシック７P２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                    × １セット
１３　ダッシュ＋ラテラルハードル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                            　　×　１本　
１４　ミニハードル＋ラテラルハードル（片足－片足－両足－・・・・・・）　　　　　　　　　                    ×　１本　　
１５　　　　〃　　＋　　　　〃　　　　　　（中腰一旦キープ）　　　　　　　　　　　　                               ×　１本
１６　　　　〃　　　＋　　　　〃　　　　　　（ミニハードルケンケンパー）　　　　　　                          　　×　１本
１７　　　　〃　　　＋　　　　〃　　　　　　（腰低くしてジャンプ）　　　　　　　　　　                              　×　１本
１８　ボックスジャンプ　（ボックスはビールケースで床からボックスの上に飛び乗って降りる
　　　　　　　　　　　　　　　ボックスの上はクロウチングで前後左右四方へ運動する）            ４０秒 × ５回
１９　ハードル９本ラテラル　（クロウチングキープから笛の音でリアクションジャンプ）　　　             × ６本
２０　ベーシック７P２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                ×   １セット
２１　スラスト２歩＋左右大股ケツ引きキープ＋ハードル９本＋ダッシュ２０ｍ　　　　　　　　         × ３本
２２　ペース走（追い抜き）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                 １０分
       　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                                                           ～午後５：２０

午後７：２０～　ホテル
１　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０分
２　ストレッチ
３　マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～午後８：４５　

７月１６日
午前１０：００～　北海道ハイテクノロジー専門学校
１　ウォーミングアップ
２　ウォーミングアップの役割と効果について
３　ウエイト基本姿勢　　　スクワット
４　　　　　　〃　　　　　スクワットジャンプ
５　　　　　　〃　　　　　デットリフト
６　　　　　　〃　　　　　ハイクリーン
７　　　　　　〃　　　　　ランジ
８　ベーシック７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     　        　　　　　　　　　　×　１セット
９　ジョック　ペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     　　　　　　　　　　　　　　　１０分　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～午後１２：１５

午後２：００～　北海道ハイテクノロジー専門学校
１　ウォーミングアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　　　　　　　　　　　　　　　　１５分
２　レッドコード　ヒップアップ　（膝にボールをはさんで）　            　     　　　　　　　　　　　２０回　×　３セット
３　フロントランジ　（２０ｋｇのバーベルを持って）　　　              　     　　　　　　　　　　　　２０回　×　３セット
４　スプリットジャンプ　（足幅を広く開いて高く跳びあがる）　　　　　　　　　　　　　　　１０回　×　２セット
５　　　　　　〃　　　　　（足幅を広く開いて腰の位置を低い状態で早く動く）　　　　　　　１０回　×　２セット
６　レッドコード　ヒップアップ　（膝にボールをはさんで）　　　　           　　　　　　　　　　　２０回　×　３セット
７　スクワットジャンプ　（２０ｋｇのバーベル持って）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０回　×　３セット
８　スクワットジャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０回　×　３セット
９　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　          　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００ｍ
１０　爪先上げ歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ　
１１　爪先上げ歩き（腕を頭の上へ伸ばして）　　　　　　　　　　　　　    　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ
１２　競歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ　×　４本
１３　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００ｍ
１４　フロントランジウォーキング　（ストレッチ効果）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ
１５　　　　　　　　〃　　　　　　　　バック　（ストレッチ効果）　　　   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ
１６　クローチングハードル爪先ジャンプ　（ハードル高さ５０ｃｍ：６本）　  　　　　　　　　   　　　　　　１５ｍ
１７　ハードル抱え込み爪先ジャンプ（ハードル高さ５０ｃｍ：６歩）　　　　　　  　　　　　　　　   　　　　１５ｍ
１８　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００ｍ
１９　１８０度ジャンプスピン１０ｍ＋ハードル抱え込みジャンプ　　　　　　　　　　　   　　　　　　　×　２本　
２０　３６０度ジャンプスピン１０ｍ＋ハードル抱え込みジャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ×　２本
２１　５０ｃｍハードル２本～８０ｃｍハードル１本（全部で６本両足）　　　　　　　　   　　　　　　　 × ６本
２２　　　　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　                                    シングル　左右各１本
２３　　　　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　　　　　　　                            シングル　右３本左３本　× ４本
２４　　　　　　　　　〃　　　　　　　　　クローチングリアクションジャンプ　　　                           　　× ４本　　
２５　ベーシック７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                  × １セット
２６　ボックスジャンプ　（ボックスは高さ３０ｃｍ、床からボックスの上に飛び乗って降りる
　　　　　　　　　　　　　ボックスの上はクロウチングで前後左右四方へ運動する）            ４０秒 × ５セット
２７　プレートジャンプ　（プレート高さ１０ｃｍ　　　　〃　　　　　　　　　　）                            ４０秒 × ５セット
２８　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                    　２００ｍ
２９　ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                   　１５分　
                                                           　　                                                                                           ～午後４：３０
午後７：００～　ホテル
１　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０分
２　ストレッチ
３　マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～午後８：２０　　　　　　　
　
７月１７日
午前９：００～　　真駒内公園
１　ウォーミングアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　           　３０分
２　べーシック７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　             　 ×　１セット
３　３ｋｍランニング
４　ペース走　（後ろから追い抜き）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      　５００ｍ　×　６本
５　ペース走　（　　　　　〃　　　　　）　　　　　　　　　　　　　　　　　　            ２００ｍ　×　６本
６　１００ｍダッシュ　＋　１００ｍジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　          ×　３本
７　３０ｍダッシュ　＋　３０ｍバック走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　          ×　３本
８　３０ｍ膝上げ走　＋　３０ｍ膝上げバック走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   　×　３本
９　階段１８段　　膝上げキープ（切り返し早く）　　　　　　　　　　　　　　　　　　     　　×　２本
１０　爪先両足ジャンプ　（早く）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　           ×　３本
１１　ランジ広く　（膝上げて一旦キープ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　         ×　１本
１２　　　〃　　　　（膝あげて一旦キープ、ホイッスルで次へ）　　　　　　　　　　　　    　×　１本
１３　シングルジャンプ　（左右交互、床に足が着いたら一旦止める）　　　　　　      　　×　１本
１４　　　　　　〃　　　　　（右足連続最大ジャンプ）　　　　　　　　　　　　　　　　            ×　１本
１５　　　　　　〃　　　　　（左足連続最大ジャンプ）　　　　　　　　　　　　　　　　            ×　１本
１６　　　　　　〃　　　　　（右足床に足が着いたら一旦止めてホイッスルで次へ）      　×　２本
１７　　　　　　〃　　　　　（左足床に足が着いたら一旦止めてホイッスルで次へ）　      ×　２本　
１８　バウンディング　（両足　最大ジャンプ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　          ×　３本
１９　　　　　〃　　　　　（　　〃　クローチング姿勢でキープ、ホイッスルで次へ）　   　 ×　３本
２０　ベーシック７                                                                                                                        × １セット
２１　ランニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　               １０分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                  　～午後１２：０５

午後２：００～　真駒内公園
１　ウォーミングアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                            １５分
２　ベーシック７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                               ×　１セット
３　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                  ５分
４　ハードル（高７５ｃｍ：幅２５０ｃｍ×６本、大きく前へ　）
　　ミニハードル（高２０ｃｍ：幅１ｍ×１０本、膝にボールを挟んで、正面－右向　－左向・・・）
　　三角コーンスラローム（幅４ｍ：三角コーン５個）　　　　　　　　　　　　              ３種目連続　×　６本
５　リアクションボールキャッチ　（両足ジャンプで移動）　　　　　　　　　　　                 　２０回　×　１セット
６　　　　　　　　〃　　　　　　　　　（片足一歩で移動キャッチ）　　　　　　                      　２０回　×　１セット
７　ハードル（高６０ｃｍ：幅１３０ｃｍ×６本、膝にボール挟んで）
　　ミニハードル（高２０ｃｍ：幅１ｍ×１０本）
　　三角コーンスラローム（幅４ｍ：三角コーン５個）　　　　　　　　　　　              　３種目連続　×　２本
８　ベーシック７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                　　×　１セット
９　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                  　　　５分
１０　ハードル（高６０ｃｍ×２本＋高９０ｃｍ×１本＝６本、膝にボール挟んで）　
　　　ミニハードル（高２０ｃｍ：幅１００ｃｍ×１０本、２本飛んで１本下がる、膝にボール挟んで）
　　　三角コーンタッチ（横幅２１０ｃｍ：前幅１３０ｃｍ：１２個）　　　　　                     ３種目連続　×　１本
１１　ハードル（高６０ｃｍ×２本＋高１００ｃｍ×１本＝６本、膝にボール挟んで）　
　　　ミニハードル（高２０ｃｍ：幅１００ｃｍ×１０本、膝上げ走）
　　　三角コーンタッチ前進＋バック走（横幅１８ｍ：前幅１５０ｃｍ：１２個）３種目連続　              ×　４本
１２　ベーシック７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                  ×　１セット
１３　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                     　５分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                         ～午後５：３０

午後７：００～　ホテル
１　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０分
２　ストレッチ
３　マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～午後８：２０　　　　　　　
　
７月１８日　
午前９：００ホテル出発　　～　９：４５　北海道ハイテクノロジー専門学校
１　　ウォーミングアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　　              　３０分
２　　ベーシック７P２
３　　ペース走（追い抜きダッシュ）　　　　　　　　　　　　　　　          　　           １００ｍ　×　２本
４　　ペース走（追い抜きダッシュ）　　　　　　　　　　　　　　          　           　　２００ｍ　×　２本
５　　ダッシュ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      　　　　　　              ５０ｍ　連続　×　４本
６　　ダッシュ　　　　　　　　　　　　　                      ４０ｍ往復（切り返しの数歩を早く）　×　２本
７　　２０ｍシャトルラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                     １分　×　１本
８　　２０ｍバービージャンプ前進　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　          　             　×　４本
９　　フロントランジ　（ストレッチ効果）　　　　　　　　　　　　　　　                    ２０ｍ　×　１本
１０　フロントランジツイスト　（ストレッチ効果）　　　　　　　　                           　２０ｍ　×　１本
１１　ハイクリーン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                          ２０ｋｇ　×　８回　×　２セット
　　　クローチングジャンプ　（フロアー）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　         ８回　×　２セット　２種目交互
１２　スクワットジャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　              ２０ｋｇ　×　８回　×　２セット
　　　クローチングジャンプ　（ソフトマット仕様）　　　　　　　　　　　　　　　　         ８回　×　２セット　２種目交互
１３　レッドコードヒップアップ（背中にソフトマット、膝にボール挟んで）　　　　　１２回　×　２セット
　　　フロントランジ　（斜め４５度前に足を出して）　　　　　　　       ２０ｋｇ　×　１２回　×　２セット　２種目交互
１４　レッドコードベンチ＆開脚（ひじにバランスディスク）　　　　　　   　　　　　　１２回　×　２セット
　　　フロントランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                 ２０ｋｇ　×　１２回　×　２セット　２種目交互
１５　レッドコードヒップリフト＆開脚（肩甲骨にバランスディスク）　　      　　        １２回　×　２セット
　　　フロントリフトツイスト　　　　　　　　　　　　　　　　　　                  ２０ｋｇ　×　１２回　×　２セット２種目交互
１６　スプリットジャンプ（低い所から高く）　　　　　　　　　　　　          　　　　　　２０秒　×　２セット　
１７　スプリットジャンプ（低い所で足幅広く早く）　　　　　　　　　　　　           　　２０秒　×　２セット
１８　バービージャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　               ２０秒　×　２セット
１９　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                   　　　　２００ｍ
２０　ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　              ～１２：００

午後１：３０～　北海道ハイテクノロジー専門学校
１　ベーシック７P２
２　ペース走　（追い抜きダッシュ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                           　　２００ｍ　×　１本
３　スキップ　（大きく）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                  １００ｍ　×　２本
４　膝上げスキップ　（太ももの裏でタッチ）　　　　　　　　　　　　　　　　　                          １００ｍ　×　２本
５　爪先上げ歩き　（腕を上にあげて）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                          　１００ｍ　×　４本
６　競歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                    １００ｍ　×　２本
７　縄跳び（前跳び）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     　                                    　１分　×　１セット
８　縄跳び（後跳び）                                                        　　　                                                              １分　×　１セット
９　縄跳び（前跳び右足）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                ３０秒　×　１セット
１０　縄跳び（前跳び左足）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                　３０秒　×　１セット
１１　走り縄跳び　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                    　５０ｍ　×　２本
１２　走り縄跳び　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                             　前進３５ｍ＋後進３５ｍ　×　２本
１３　ベーシック７P２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                    　各１０回　×　１セット
１４　２０ｍダッシュ＋ハードル９本（高１００ｃｍと４０ｃｍ交互、一旦クローチングキープ）                   ×　２本
１５　　　　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                       反動あり　×　２本　
１６　２０ｍバウンディング＋ハードル（ボール挟んで、低いハードルは前後に飛ぶ）　　                   × ２本
１７　２０ｍバービージャンプ＋ハードル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                              ×　２本
１８　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                        ２００ｍ　×　１本
１９　２０ｍTの字キープ＋ハードル（１０５ｃｍ５本）
　　　＋ハードル（４０ｃｍ４本）１８０度ターンジャンプ着地で一旦停止　　　                     　　　　　　　×　２本
２０　ボックスジャンプ（高さ３０ｃｍ、ソフトマットから飛び上がり）　　　　    　                           　８回　×　１セット
　　　レッドコードヒップリフト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　             ８回　×　１セット　２種目交互
２１　ボックスジャンプ（高さ３０ｃｍ、床から飛び上がって～ソフトマットに降りて～ジャンプ）　８回　×　１セット
　　　レッドコードヒップリフト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　             ８回　×　１セット　２種目交互　　
２２　ボックスジャンプ　（ボックス３０ｃｍで床からボックスの上に飛び上がって降りる。ボックスの上は　
　　　　　　　　　　　　　　　クロウチングで一旦停止、前後左右四方へ運動する）　                ４０秒　×　５セット
　　　ソフトマットジャンプ（高さ１０ｃｍ、ボックスジャンプと同じ飛び方）　　　　４０秒　×　５セット２種目交互
２３　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                       　２００ｍ　×　１本
２４　ストレッチ   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　          　　　　　　　～午後４：００

午後７：００～　ホテル
１　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０分
２　ストレッチ
３　マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～午後８：２０　　　　　　　
　
７月１９日
午前９：００ホテル出発　　～　９：４５　北海道ハイテクノロジー専門学校　
１　　ウォーミングアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   　　　　　　　　              　　３０分
２　　ベーシック７P２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　            　 × １セット　　　　　　　　　　　　　　
３　　ペース走（追い抜きダッシュ）　　　　　　　　　　　　　　　          　　　　　           　　１５００ｍ　×　２本
４　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　          　　　　　　　　　                     ５００ｍ　×　２本
５　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      　　　　　　　　　　　　                  ４００ｍ　×　２本
６　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　               ２００ｍ　×　２本
７　　ダッシュ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　             １００ｍ　×　２本
８　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                　５０ｍ　×　２本
９　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                ３０ｍ　×　２本
１０　　〃　　（２０ｍで切り返し２０ｍ戻ってくる）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　          　　　　×　１本
１１　　〃　　（１５ｍで切り返し１５ｍ戻ってくる）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　       　２往復　×　１本
１２　　〃　　（１０ｍで切り返し１０ｍ戻ってくる）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      　２往復　×　１本
１３　　〃　　（１０ｍでクローチングジャンプしてターンし１０ｍ戻ってくる）　　　　　　　　　２往復　×　１本
１４　　〃　　（１０ｍでクローチングジャンプしてターンし１０ｍ戻ってくる）　　　　　　　　　３往復　×　１本　　　
１５　ベーシックP２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　           各１０回　×　１セット
１６　階段登り　（１８段ゆっくり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　            ×　１本
１７　　〃　　　（　〃　少しスピード上げて）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　         　×　１本
１８　　〃　　　（　〃　もう少しスピード上げて）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　        　×　１本
１９　　〃　　　（　〃　早く）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                ×　１本
２０　　〃　　　（　〃　もっと早く）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　               ×　１本
２１　　〃　　　（　〃　　　〃　　膝上げて）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　           　×　２本
２２　　〃　　　（　〃　スキップ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　               ×　１本
２３　　〃　　　（　〃　　　〃　　ももの裏でタッチ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　           ×　２本
２４　　〃　　　（　〃　膝上げてキープ、ホイッスルで次へ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     　　×　２本
２５　　〃　　　（　〃　ランジ大また　膝上げてキープ、ホイッスルで次へ）　　　　　　　　　　　　　　×　２本
２６　　〃　　　（　〃　足首だけでジャンプ１段ずつ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      ×　２本
２７　　〃　　　（　〃　足首だけでジャンプ、早く２段飛んで１段下がる）　　　　　　　　　　　　　　　×　２本
２８　　〃　　　（　〃　両足バウンディング大きく）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　          ×　２本
２９　　〃　　　（　〃　クローチングジャンプ、クローチングでキープ、ホイッスルで次へ）　　　　　　×　３本
３０　　〃　　　（　〃　スプリットジャンプ高く、一段ずつダッシュ）　　　　　　　　　　　　　　　　      　×　２本
３１　ベーシック７P２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　               各１０回　×　１セット
３２　１０ｍダッシュ＋ハードル（高９０ｃｍ：幅２３０ｃｍ６本）＋ミニハードル１０本膝上げ　　　　　　×　１本
３３　１０ｍダッシュ＋ハードル（高７０ｃｍ：幅２３０ｃｍ６本）＋ミニハードル１０本膝上げ　　　　　　×　１本　
３４　１０ｍバービージャンプ＋ハードル（高７０ｃｍ：幅２３０ｃｍ６本）＋ミニハードル１０本膝上げ　　×　１本
３５　１０ｍバービージャンプ＋ハードルをバービージャンプ（高７０ｃｍ：幅２３０ｃｍ６本）
　　　ミニハードル１０本（足首飛び）膝にボール挟んで　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　       ×　１本
３６　１０ｍバービージャンプ＋ハードルをバービージャンプ（高７０ｃｍと９０ｃｍ交互：幅２３０ｃｍ６本）
　　　ミニハードル１０本（足首跳び）膝にボール挟んで　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　       ×　１本　　
３７　１０ｍバービージャンプ＋ハードルをバービージャンプ（高７０ｃｍと９０ｃｍ交互：幅２３０ｃｍ６本）
　　　ミニハードル１０本（１８０度ターン跳び）膝にボール挟んで　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      ×　１本
３８　１０ｍバービージャンプ＋ハードル（高１００ｃｍと９０ｃｍ交互：幅１５０ｃｍ６本）
　　　ミニハードル１０本（１８０度ターン跳び）膝にボール挟んで　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      ×　１本
３９　１０ｍシングルジャンプ（右２回ー左２回）＋ハードル（高１００ｃｍと９０ｃｍ交互：幅１５０ｃｍ６本）
　　　ミニハードル１０本（１８０度ターン跳び）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                ×　２本　
４０　１０ｍダッシュ＋ハードル（高９０ｃｍ：幅２３０ｃｍ６本）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋ミニハードル１０本（１８０度ターン跳び）　　　　　               ×　１本
４１　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５分
４２　ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～１２：００　　　　

以上が今回の合宿での全てのメニューです。

トレーニング映像も投稿したいです！！
それではお休みなさい・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

吉成君が結婚します！！

伊藤克彦 — Thu, 17 Jun 2010 12:39:43 +0000

今日は朝から夕方まで雨が降っていた下川でした。

ところで下川商業高校スキー部OBの吉成広志君が結婚するそうです！
吉成君は現在２５歳、世界選手権コンバインド団体で金メダルを獲得した
加藤大平選手と同級生でスペシャルジャンプの選手
札幌から下川にスキー留学・・・・
３年生の時には彼の努力が実り
何と世界ジュニア選手権（スウェーデン大会）に出場（凄い成長ぶりでした！！）
他にも色々と思い出が沢山ある選手で
その吉成君が結婚するなんて本当に嬉しいです！

入籍は７月２５日
式は８月に身内で盛大に行うそうです！！！

皆さん祝福のメッセージお願いしますよー

下川町町民栄誉賞に準ずる表彰式（後援会受賞祝賀会＆激励会）

伊藤克彦 — Wed, 16 Jun 2010 10:32:41 +0000

今日の下川は昼から雨降り・・・
暑い日が続いたのでちょうどいい感じです！！

ところでやっと決まりました！
昨シーズンバンクーバーオリンピック代表になった
下川出身選手４名の表彰式の日程が・・・決定！！
（後援会主催の激励会は表彰式終了後受賞祝賀会とともに行います。）

と　き　７月９日（金）　１８時３０分表彰式　　１９時００分から受賞祝賀会＆激励会
ところ　下川バスターミナル２階　
会費　前売・当日券３０００円

受賞選手は、岡部孝信選手・葛西紀明選手・伊東大貴選手が「下川町特別スポーツ功労賞」
加藤大平選手が「下川町特別スポーツ栄誉賞」となります。
当日は加藤選手以外全員出席しますので皆さん是非選手の顔を見に来てください。

詳しい問い合わせは、下川町教育委員会まで連絡ください。
電話０１６５５－４－２５１１（内戦５１７）まで！
宜しくお願いいたします。

竹本さんは沖縄へ

伊藤克彦 — Wed, 09 Jun 2010 11:45:09 +0000

今日の下川は午後になって２時間ほど雨がふり
今週末に行われる小学校のグラウンドにはとっても良いお湿りでした！

最近毎日チェックしているのが「B&Gブログ」で
現在竹本さんが行ってる沖縄B&G海洋センター育成士養成研修会の様子が細かく投稿されています。
現場はかなり大変なようですが「竹本さん」なら大丈夫でしょう！！
「キャズヤァ～がんばれー！」

現在何枚か写真が出ていますが竹本さんを見つけましたよ！！