5月 11
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合宿６日目 朝日町
今日の朝日町は曇りで若干肌寒い感じのする１日でした。
合宿も後半に突入し選手達も疲れて来ていると思いますが
容赦ないトレーニングが続きました！
午前９：００～１２：００
１ 宿舎からスキー場までランニング
２ ベーシック 各２０回
３ スキー場１周（９分設定） ラップ金城７分３０秒
４ バービージャンプ６０回
５ ワイドスクワット ６０回
６ スキー場１周（９分設定） ラップ金城７分４０秒
７ ワイドスクワット ６０回
８ バービージャンプ ６０回
９ 片足バランス 左右 各１０回
１０ スキー場ダッシュ ３００ｍ × ６本
１１ スキー場ダッシュ ２００ｍ × ５本
１２ スキー場ダッシュ １５０ｍ × ３本
１３ スキー場ダッシュ クロスステップ １００ｍ × ２本
１４ スキー場ダッシュ バック走 × ２本
ローラーブレード
１５ 片足スケーティング＆マーカージャンプ
１６ 片足スケーティング＆平マーカージャンプターン
１７ クローチングマーカー片手タッチ
１８ クローチングマーカータッチ両手 前
１９ クローチングマーカータッチ両手 後
２０ スケーティングマーカータッチ 片手
２１ スラローム
２２ スラローム両腕上げて
２３ クローチングスラローム
２４ クローチングマーカージャンプ
２５ クローチングマーカーサイドジャンプ
２６ クローチングマーカーサイドジャンプ連続
午後トレーニング ２：３０～５：３０
１ 宿舎～スキー場１周～山～ジャンプ台 約３ｋｍ
２ ベーシック 各２０回
階段
３ 大股歩き
４ 大股歩き＆ツイスト
５ サイドランジ腕上下
６ 中腰４５度歩き
７ モモ上げランニング
８ サイドクロス
９ バウンディング
１０ バウンディング足幅 （広～狭・・・）
１１ つま先ジャンプ
１２ かかと歩き（下り）
１３ サイドジャンプつま先タッチ＆足裏空向き
１４ １８０度ターン
１５ クローチングジャンプ（一段づつ）
１６ かかと歩き（下り）
１７ バウンディング 前全力 後一段
１８ かかと歩き（下り）
１９ ダッシュ
２０ スピリットジャンプ＆ダッシュ
２１ バービージャンプ＆ジャンプ
２２ ベーシック 各２０回
２３ 山ランニング ２０分
夜７時からクールダウン＆ストレッチ
