5月 11
20
合宿７日目 朝日町
曇り
今日の選手達はもう疲労度「強」って感じですが。
後１日半頑張ってもらいましょう！
９：００～１２：００
１ 宿舎～山～ジャンプ台～スキー場 ランニング３０分
２ スキー場１周
３ ベーシック 各２０回
４ スキー場１周
５ ベーシック 各２０回
６ ゲレンデ登りダッシュ 約２５０ｍ × ３本
７ ワイドスクワットジャンプ ６０回
８ スピリットジャンプ ６０回
９ ゲレンデ登りダッシュ 約２００ｍ × ５本
１０ xダッシュ ４０秒 × ２本
１１ xダッシュ ターンは３６０度ジャンプ × ３本
ローラーブレード コース約３０m
１２ スラローム
１３ 片足スラローム（外足）
１４ 片足スラローム（内足）
１５ ハードルまたぎ
１６ ハードルジャンプ足幅広
１７ ハードルジャンプ足幅チェンジ
１８ クローチング足幅開いて閉じて
１９ 腕を上げて足幅開いて閉じて
２０ ハードルジャンプ足幅広く
２１ 片足スラローム＆ハードルジャンプ
午後トレーニング
２：３０～５：３０
１ 宿舎～スキー場～山～ジャンプ台 ランニング約３０分
２ ベーシック 各２０回
３ 登り坂 バック走約１５ｍ３往復 × ２本
４ 登り坂 バービージャンプ × ３本
階段
５ 膝上げランニング
６ 膝上げキープ
７ クロスサイドランニング 左右
８ 大股歩きツイスト
９ ４５度進み
１０ サイドランジ 腕上下
１１ バウンディング 下で一度キープ
１２ バウンディング 下で一度キープ 足幅広く～狭く
１３ サイドジャンプつま先タッチ＆足裏空向き
１４ バウンディング 前全力 後ろ１段下がり
１５ スピリットジャンプ高く＆ダッシュ
１６ スピリットジャンプ低く早く＆ダッシュ
１７ 開脚ジャンプ＆ダッシュ
フロアー
１８ Ｔ字バランス 左右 各２０回
１９ ベーシック 各２０回
２０ ジャンプ台～山～宿舎ランニング２０分
