さぁ～始まりました！
５月よ５ｋｇ減量して登場した工藤トレーナー！お世話になります！




今日のメニューは次のとおり！

　晴れ　恵庭市　こまば体育館
９：３０～　１１：５０
　・球技　バレーボール　３セット
　・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回
　・ランジ　前進　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　３往復
　・ランジ　後進　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・４５度ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 体育館　１往復
　・ライン上ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・クロスランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・横ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・ボール前にキープ　ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　 　体育館　１往復
　・股にボール挟んで中腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　 　体育館　１往復
　・後ろにボールを持って肩甲骨締めて中腰歩き　　　　　　　体育館　１往復
　・ボール股に挟んでバービージャンプ　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復

１４：００～１６：００
　・球技　バスケットボール　１０分×２セット
　・ベーシック　各２０回×１セット
　・ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　　　　　　体育館　１往復
　・横ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　体育館　１往復
　・T字バランス　ハードルタッチ　　　　　　　　     　　　　　　　ハードル１５本×２
　・ミニハードル　ラダー　a　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２本
　・ミニハードル　ラダー　b　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２本
　・ミニハードル　ラダー　１８０度ターンＪ　　　　　　　　　　　２本
　・ミニハードル　両足バウンディング　低―高・・・　　　　　　２本
　・ミニハードル　片足バウンディング　低―高・・・　　　　　各２本
　・ミニハードル　バウンディング　全力　　　　　　　　　
　・サイドジャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０秒×５セット
　・股にボール挟んで中腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・股にボール挟んで低腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・股にボール挟んでバービージャンプ　　　　　　　　　　　　体育館　１往復

This entry was posted on 2011 年 7 月 18 日 at 6:17 PM. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Posted in お知らせ by k.ito No Comments Yet