合宿も３日目となりましたが
トレーニングメニュー的に体幹トレーニングと
股関節運動のランジ各種が非常に多く
今回の合宿も工藤トレーナーの徹底したトレーニング方法が
伝わってきます！

今日のトレーニングはこんな内容でした！
曇り　北海道ハイテクノロジー専門学校
９：３０～１１：４０
・バスケットボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １０分×２
・ベーシック　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回
・軽くランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・ランジ横伸ばし踵タッチ　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・ 　　　〃　　　　　　　　　後進　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・４５度ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　３０ｍ×２
・ライン上ランジ　手を上に上げて　　　　　　　 　　３０ｍ×２
・クロスランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　   　　３０ｍ×２
・中腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　３０ｍ×２
・中腰歩き手すり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・サイドランジ　膝を大きく内側から外へ　　　　　　３０ｍ×２
・足広げて手は上　歩き　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・ミニハードルダッシュ　　　　　　　　　　　　　　　　１２本×２
・ミニハードル爪先ジャンプ　　　　　　　　　　　　　１２本×２
・ミニハードル　１本軽く２本強く　　　　　　　　　　１２本×２
・ミニハードル　２本飛んで１本バック・・・　　　　　１２本×２
・ミニハードル　クローチングジャンプ　早く　　　　１２本×２
・ミニハードル　スピリットジャンプ　　　　　　　　　１２本×２
・ミニハードル　サイドジャンプ　　　　　　　　　　　１２本×２
・スキップ大　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   　３０ｍ×２
・両足バウンディング　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・ダッシュ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　３０ｍ×５


１４：００～１６：００
ウエイト
・ワイドスクワット　５０％　６回＆スクワットジャンプ１２回　　 ×３
・４５度ランジ左右各４回　＆　スラストジャンプ６回　　　　　　×３
レッドコード
・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各１０回　×３
・ベンチ足上げ（膝足首９０度）　　　　　　　　　左右各１０回　×３
・５ｃｍ台　左右交互ステップ　　　　　　　　 　　　　　　　１０秒×９
・３％登り３０ｍダッシュ　　　　　　　　　　　　                       　　３本
・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　　　　　各２０回

This entry was posted on 2011 年 7 月 19 日 at 6:34 PM. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

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