今日は、ウォーミングアップについて内容の確認と
提案がされました。
基本的にジャンプを飛ぶ前のアップとしては
ゆっくり～大きく～早くを基本に内容を考えて組み立てる！
当たり前のように聞こえますが実際の現場では
なかなか伝わっていない、選手ができていない状況が多いと思われます！

今日のトレーニング内容！！
晴れ　北海道ハイテクノロジー専門学校
９：００～１１：３０
・ウォーミングアップの説明　ゆっくり　大きく　早く
ウエイト
・ワイドスクワット　５０％　６回＆スクワットジャンプ６回　　　×３
・４５度ランジ左右各４回　＆　スラストジャンプ６回　　　 　　×３
レッドコード
・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各１０回　×３
・ベンチ足上げ（膝足首９０度）　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各１０回　×３
３％登り　昨年は無かったのですが流石ハイテク！こんな坂も敷地内に作ってしまうんですね！
登りで負荷をかけ、下りを利用してスピードアップ！！
・スキップ大　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×１
・バックジャンプ　爪先ジャンプ　ケツ出しランディング　　　   ３０ｍ×１
・バービージャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ３０ｍ×１
・ダッシュ　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回×１

２：００～４：３０
・ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ランジ　手を横に広げて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　２０ｍ×２
・ランジ　手を横に広げて　ツイスト　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ランジ　手を上げて　後進　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　２０ｍ×２
・サイドランジ　手上げて　肩甲骨締めて交互　　　　　　　　　２０ｍ×２
・足広げて中腰歩き　手は上　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２０ｍ×２
・ボール挟んで中腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ボール挟んで低腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ボール挟んでバービージャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ラダー　各種　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２　
・Ｔ字バランス爪先タッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回×１

This entry was posted on 2011 年 7 月 20 日 at 6:46 PM. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

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