この合宿、フィジカルトレーニング締めの日となりました。
明日は、午前中体育館で球技を行い
明後日からのジャンプトレーニングや記録会に向けて
各自調整に入っていきます。

今回の合宿でも工藤トレーナーに色々と勉強させていただきました！
ありがとうございました。
また、宜しくお願いいたします。

それでは今日のトレーニング・・・・・・・
晴れ　北海道ハイテクノロジー専門学校
９：００～１１：３０

球技
・バスケットボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
　ドリブルなしシュートまでパス３回
　・プレッシャーゲーム　フリースロー失敗したら１６０ｍダッシュ　×３
　・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回
ウエイト
・ワイドスクワット　７０％　３回＆スクワットジャンプ６回　　　　　　×３
・ランジ左右各４回　＆　スラストジャンプ６回　　　　　　　　　　　　×３
レッドコード
　・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各２０回　×３
　・開脚ヒップアップ１０回＆バランスボールヒップリフト　　　　　　　左右各２０回　×３
ハードル
　・ハードル２＆ボックスジャンプ１：３組　　　　　　　　　　　　　　　　×３

これからハードル＆ボックスジャンプをするところですが
左奥のベンチに座っているのは
私たちの横でトレーニングしていた
福島選手と中村監督です！！


２：００～４：３０
　・バスケット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
　・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回
　・フロントランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
　・４５度ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
　・サイドランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
　・股開き万歳歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０m×２
　・スピリットジャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
　・スピリットジャンプー横ワイドジャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
　・足ふみ早く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０ｍ×２
　・バランスボール両足引き付け＆ダッシュ１０ｍ　　　　　　　　　　×３
　・バランスボールクロウチングから空中姿勢＆１０ｍダッシュ　　×２
　・５０メートルタイムトライアル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２
　・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回×１
　

This entry was posted on 2011 年 7 月 22 日 at 8:34 PM. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

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