6月 12
23
合宿終了！
合宿無事終了！
合宿で行なったメニューは、次のとおり！
文字だけなので分かりずらいと思いますが、今回も充実した合宿であった。
６月１７日 午前 宮の森ジャンプ競技場 選手・コーチ集合
ジャンプトレーニング ８本
午後 大倉山 体力測定（コンタクトマット・幅跳び）
栄養学、体脂肪測定
６月１８日 午前 宮の森ジャンプ台集合
ジャンプ技術すり合わせ。（横川ヘッド）
ジャンプトレーニング ６本
午後 大倉山 トレーニング紹介（バランス）
１連続ボスジャンプ（間隔約１２０ｃｍ）９個 ＆ 平均台
２ 〃 （間隔約５０ｃｍ）＆ 両手でポールを持ち飛ぶ時後ろから前に足の下をくぐらせ次の
ジャンプで後ろから前へくぐらせる。
３ボス＋ハードル（１１０ｃｍ）×４セット＋バランスボード＋ハードル（１１０ｃｍ）連続ジャン
プ。
４ハードル（４０ｃｍ）×６本：片足ジャンプ
５ボスを２つ前後に間隔なしで並べ、ボスの上でスラストジャンプ
６ ５と３を合わせて途中のボスを１個抜いた状態で行う。
７ボス＋ハードル（１３０ｃｍ）×３セット、連続ジャンプ
６月１９日 午前 宮の森ジャンプトレーニング ８本
午後 大倉山 トレーニング紹介（バランス＋レッドコード）
１開眼片足T字バランス
２閉眼片足T字バランス
３片足前後足降り
４閉眼片足前後足降り
５ボスジャンプ真上連続（１個使用）
６ボス 片足立ち爪先タッチ（両手）
７閉眼 ボス 片足立ち爪先タッチ（両手）
８ボス 片足立ち もう片方の足を前後左右に振る
９床でジャンプ～ボスでジャンプ（１個使）
１０ボス 片足で左右ジャンプ
１１ボス 両足で左右ジャンプ
１２ボス 両足でMAXジャンプ
１３ボス＋ハードル（１００ｃｍ）×３セット連続ジャンプ
レッドコード
１足をコードに通しベンチ、足の引き付け開脚交互
２足をコードに通しベンチ、足を引き付ける時膝を外にひねる（左右交互）
３仰向けでコードに足を通しヒップリフトした状態で踵を寄せて戻す往復運動。 ４さいどベンチの姿勢で、上の足をコードに通し、下の足の内転筋を使い上下運動させる。
５立って両腕をコードに通してぶら下がり膝を上げながら引き付ける
６コードに足を入れて立つ、コードを持ってスクワット～開脚
７コードを方の後ろに通してスクワット。
８シングルスクワット。（股関節にボールを挟める感じ）
９板の端、４か所にバネが着いているような不安定な状態を止める練習。
６月２０日 午前 宮の森ジャンプトレーニング シニアチーム合同記録会
午後 北星大学 コーチ会議
シニア合同バレーボール
トレーニング紹介 横川ヘッドコーチ
１メディスンスキップ
２スキップランジ&メディスン
３チューブ引きランニング
４チューブ引きケンケン
５反応ダッシュ
６おんぶ早歩き
６月２１日 午前 宮の森ジャンプトレーニング １０本
午後 大倉山 フィジカルトレーニング
１ランニング５分
２片足立ち（バランスチェック）
３片足スクワット（バランスチェック）
４工藤ベーシック６種目 各２０回×１セット
５抱え込みジャンプ ３回×１セット
６抱え込みジャンプ 着地はたたきつけて ３回×１セット
体幹メニュー ×１セット 各１５回
１足をレッドコードに通しベンチ、足の引き付け＆開脚
２足をレッドコードに通しベンチ、足の引き付けひねりながら
３ベンチで膝の引き付け
４ベンチで膝の引き付け身体の下で逆サイドへひねって押し出す
５閉脚・開脚Ｖシット
ハムストリングメニュー ×１セット 各１５回
１仰向けレッドコードに足を入れて下半身関節９０度でヒップリフト
２仰向け片足をレッドコードに入れて関節９０度、もう片方の足を上に上げてヒップリフト
３ランジスクワット、前足はパッドを踏む両手でポールを持ち、腕を上に上げた状態で上下
運動
４ブロックの上に片足で立ち、両手を挙げ、逆の足の膝を上げ（９０度）膝角度をキープした
まま前に倒れながらＴ字バランス
５ボスを裏返した裏に乗りスクワット
内転筋メニュー ×１セット 各１５回
１サイドベンチで上の足をレッドコードに通し内転筋を使って下側の足を上下させる
２サイドベンチで上の足をレッドコードに通す。下側の足は膝を９０度に曲げ膝と膝を付ける
ように上下運動させる
３仰向け、足の左右の足の裏を合わせて膝を開く、相方に膝を上から押してもらい反発する
４ブロックの上に立ちシングルスクワット、逆の足はバランスボールの上に足をのせる
５ワイドスクワット、ブロックの上に乗って行う
６ブロックの上に片足で立ち、両手でつま先にタッチする
１レッドコードスクワット ６回×１セット
２ＢＯＸジャンプ １回
３ボス（裏返し）ジャンプ ×２回
４ボス（表）横ジャンプ、右右左左（両足）
５ボス（表）両足ジャンプ 床－前ボス－前床－後ボス－前床
６ボス（表）両足ジャンプ 床－前ボス－前床－後ボス－前床－床でジャンプ
７ボス（表）－ハードル－ボス（表）に並べて
床－前ボス－左ポール－左ボス－右ポール－右ボス－前床ジャンプ
８ボス（表）－ハードル－ボス（表）－前にハードルＬ字に並べて
床－前ボス－左ポール－左ボス－右ポール－右ボス－前ハードル－前床
９ボス（表）－ハードル－ボス（表）に並べて
床－前ボス（表）－ハードル－前ボス－後ハードル－後ボス（表）
ジャンプ台ブレーキングバーン ２０ｍ
１伸脚ホップジャンプ
２スキップホップジャンプ
３早歩きＭＡＸ
４大きくバウンディング
５大きくバウンディング 右右左左・・・・・
６ダウン
７ストレッチ
６月２２日 午前 宮の森ジャンプトレーニング ８本
午後 大倉山
ミニセミナー 講師 工藤トレーナー
１食事の取り方について（バランス良い接種の仕方）
２世界を意識した考え方、生活の仕方
３ドーピングについて
トレーニング
１ウォーミングアップ
２体幹ベーシック６種目 各２０回×１セット
３両足バウンディング １０ｍ×１本 腰に手 ドローイン
４両足バウンディング １０ｍ×１本 手を使って ドローイン
５シングルバウンディング 右左右左・・・・ １０ｍ×２本
６体幹・ハム・内転筋メニュー 各１５回×１セット
７ボックスジャンプ ２回×２セット
８ボス連続ジャンプ ３ヶ（間隔６０ｃｍ）×３セット
９ボス連続ジャンプ シングル３ヶ（間隔６０ｃｍ）×左右３セット
１０ボス（裏返し）（間隔１０ｃｍ）両足ジャンプ ３ヶ×３セット
１１ボス両足横飛び ３ヶ（間隔１０ｃｍ） 往復×３セット
１２ボス前後飛び３ヶ （間隔１０ｃｍ）×３セット
１３ボス－ハードルジャンプ（８０ｃｍ）×１
１４ボス－ハードルジャンプ（８０ｃｍ）－ボス連続ジャンプ
１５ボス－ハードルジャンプ（５０ｃｍ）－ボス－後ハードル－前ハードル
１６ボス－ハードルジャンプ（１３０ｃｍ）
１７ボス－ハードル－ボス－ハードル（１３０ｃｍ連続ジャンプ）
１８ダウン・ストレッチ
６月２３日 午前 宮の森ジャンプトレーニング ６本
ジャンプ記録会 チーム戦（４名１チーム）
