合宿5日目

今日も北海道ハイテクノロジー専門学校の施設をお借りしてトレーニングをしました!

今日も徹底した股関節周りと体幹の強化メニュー
このトレーニングの成果が出てくることが楽しみです!

トレーニング前、北海道ハイテクACの福島選手と北風選手!
ジュニアの選手達と写真を撮ってもらいました。


本日も参考までに、こんなメニューでした!
9:00~11:30

球技
・バスケットボール                           10分
 ドリブルなしシュートまでパス3回
ウエイト
・ワイドスクワット 50% 6回&スクワットジャンプ6回       ×3
・45度ランジ左右各4回 & スラストジャンプ6回          ×3
レッドコード
 ・ベンチ足横振り                    左右各10回 ×3
 ・ベンチ足上げ(膝足首90度)            左右各10回 ×3
 ・開脚ヒップアップ                          10回

2:00~4:30
 ・バスケットボール                          10分
 ドリブルなしシュートまでパス3回
レッドコード
 ・ベンチ足横振り                     左右各20回 ×3
バランスボール
・ベンチ足横振り                      左右各20回 ×3
レッドコード
 ・開脚ヒップアップ 20回 と
バランスボール
 片足ヒップアップ  20回                        ×3
ラダー
 ・各種・・・
ハードル 8本
 ・バウンディング                              ×2
 ・バウンディング 手なし                         ×2
 ・バウンディング 2本前進―1本後進・・・               ×2
 ・バウンディング 空中伸びあがって                  ×2
ラダー
 ・ラダーまたいでサイドステップ 早く              10秒×5
 ・ラダーの横ラインを早く踏む 左右交互            10秒×5
3%登り坂 30m
 ・片足バウンディング                           ×1
 ・開脚腰低く                                ×1
 ・足伸ばして足首持って爪先上げて歩く                 ×1
 ・足首持って腰低く歩く                                         ×1

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