7月 11
21
合宿5日目
今日も北海道ハイテクノロジー専門学校の施設をお借りしてトレーニングをしました!
今日も徹底した股関節周りと体幹の強化メニュー
このトレーニングの成果が出てくることが楽しみです!
トレーニング前、北海道ハイテクACの福島選手と北風選手!
ジュニアの選手達と写真を撮ってもらいました。
本日も参考までに、こんなメニューでした!
9:00~11:30
球技
・バスケットボール 10分
ドリブルなしシュートまでパス3回
ウエイト
・ワイドスクワット 50% 6回&スクワットジャンプ6回 ×3
・45度ランジ左右各4回 & スラストジャンプ6回 ×3
レッドコード
・ベンチ足横振り 左右各10回 ×3
・ベンチ足上げ(膝足首90度) 左右各10回 ×3
・開脚ヒップアップ 10回
2:00~4:30
・バスケットボール 10分
ドリブルなしシュートまでパス3回
レッドコード
・ベンチ足横振り 左右各20回 ×3
バランスボール
・ベンチ足横振り 左右各20回 ×3
レッドコード
・開脚ヒップアップ 20回 と
バランスボール
片足ヒップアップ 20回 ×3
ラダー
・各種・・・
ハードル 8本
・バウンディング ×2
・バウンディング 手なし ×2
・バウンディング 2本前進―1本後進・・・ ×2
・バウンディング 空中伸びあがって ×2
ラダー
・ラダーまたいでサイドステップ 早く 10秒×5
・ラダーの横ラインを早く踏む 左右交互 10秒×5
3%登り坂 30m
・片足バウンディング ×1
・開脚腰低く ×1
・足伸ばして足首持って爪先上げて歩く ×1
・足首持って腰低く歩く ×1