今日も北海道ハイテクノロジー専門学校の施設をお借りしてトレーニングをしました！

今日も徹底した股関節周りと体幹の強化メニュー
このトレーニングの成果が出てくることが楽しみです！

トレーニング前、北海道ハイテクACの福島選手と北風選手！
ジュニアの選手達と写真を撮ってもらいました。


本日も参考までに、こんなメニューでした！
９：００～１１：３０

球技
・バスケットボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
　ドリブルなしシュートまでパス３回
ウエイト
・ワイドスクワット　５０％　６回＆スクワットジャンプ６回　　　　　　　×３
・４５度ランジ左右各４回　＆　スラストジャンプ６回　　　　　　　　 　×３
レッドコード
　・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各１０回　×３
　・ベンチ足上げ（膝足首９０度）　　　　　　　　　　　　左右各１０回　×３
　・開脚ヒップアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０回

２：００～４：３０
　・バスケットボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
　ドリブルなしシュートまでパス３回
レッドコード
　・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各２０回　×３
バランスボール
・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各２０回　×３
レッドコード
　・開脚ヒップアップ　２０回　と
バランスボール
　片足ヒップアップ　　２０回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×３
ラダー
　・各種・・・
ハードル　８本
　・バウンディング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２
　・バウンディング　手なし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２
　・バウンディング　２本前進―１本後進・・・　　　　　　　　　　　　 　　×２
　・バウンディング　空中伸びあがって　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２
ラダー
　・ラダーまたいでサイドステップ　早く　　　　　　　　　　　　　　１０秒×５
　・ラダーの横ラインを早く踏む　左右交互　　　　　　　　　　　　１０秒×５
３％登り坂　３０ｍ
　・片足バウンディング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×１
　・開脚腰低く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×１
　・足伸ばして足首持って爪先上げて歩く　　　　　　　　　　　　　　  　×１
　・足首持って腰低く歩く　　　　　　　　　　　　　　　　　　                       ×１

This entry was posted on 2011 年 7 月 21 日 at 8:19 PM. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

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