shimokawa nordic ski BLOG
ジャンプのまち下川町からオリンピック選手を！

ジャンプ飛び始めて２日目
今日は、記録会を２戦行いました。
風の影響はほとんど無いに等しい条件でした。
結果は次のとおり！


記録会　１戦目　

２３日　今日は、午前中ハイテク体育館で球技を行い
長く滞在させていただいた恵庭市ともお別れ・・・・札幌へ移動！

恵庭市に滞在して気付いたこと
体育施設が多い
サッカー場（ナイター付き）・野球場・陸上トラック・室内ゲートボール場・何にも無い広ーい芝生公園
とにかく、毎日スポーツをしている人が凄く多い
宿泊していた施設の隣に、こまば体育館がありましたが
ここも夜は空いていることが無く
バレェ・バドミントン・空手・卓球・・・・・毎日にぎやかでした！！
恵庭市民！健康的です！！

２４日は
サマージャンプトレーニング実施
天候も良く
明日から行われる記録会に向け
各選手調整しながら午前午後とトレーニングしました。

この合宿、フィジカルトレーニング締めの日となりました。
明日は、午前中体育館で球技を行い
明後日からのジャンプトレーニングや記録会に向けて
各自調整に入っていきます。

今回の合宿でも工藤トレーナーに色々と勉強させていただきました！
ありがとうございました。
また、宜しくお願いいたします。

それでは今日のトレーニング・・・・・・・
晴れ　北海道ハイテクノロジー専門学校
９：００～１１：３０

球技
・バスケットボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
　ドリブルなしシュートまでパス３回
　・プレッシャーゲーム　フリースロー失敗したら１６０ｍダッシュ　×３
　・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回
ウエイト
・ワイドスクワット　７０％　３回＆スクワットジャンプ６回　　　　　　×３
・ランジ左右各４回　＆　スラストジャンプ６回　　　　　　　　　　　　×３
レッドコード
　・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各２０回　×３
　・開脚ヒップアップ１０回＆バランスボールヒップリフト　　　　　　　左右各２０回　×３
ハードル
　・ハードル２＆ボックスジャンプ１：３組　　　　　　　　　　　　　　　　×３

これからハードル＆ボックスジャンプをするところですが
左奥のベンチに座っているのは
私たちの横でトレーニングしていた
福島選手と中村監督です！！


２：００～４：３０
　・バスケット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
　・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回
　・フロントランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
　・４５度ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
　・サイドランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
　・股開き万歳歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０m×２
　・スピリットジャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
　・スピリットジャンプー横ワイドジャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
　・足ふみ早く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０ｍ×２
　・バランスボール両足引き付け＆ダッシュ１０ｍ　　　　　　　　　　×３
　・バランスボールクロウチングから空中姿勢＆１０ｍダッシュ　　×２
　・５０メートルタイムトライアル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２
　・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回×１
　

今日も北海道ハイテクノロジー専門学校の施設をお借りしてトレーニングをしました！

今日も徹底した股関節周りと体幹の強化メニュー
このトレーニングの成果が出てくることが楽しみです！

トレーニング前、北海道ハイテクACの福島選手と北風選手！
ジュニアの選手達と写真を撮ってもらいました。


本日も参考までに、こんなメニューでした！
９：００～１１：３０

球技
・バスケットボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
　ドリブルなしシュートまでパス３回
ウエイト
・ワイドスクワット　５０％　６回＆スクワットジャンプ６回　　　　　　　×３
・４５度ランジ左右各４回　＆　スラストジャンプ６回　　　　　　　　 　×３
レッドコード
　・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各１０回　×３
　・ベンチ足上げ（膝足首９０度）　　　　　　　　　　　　左右各１０回　×３
　・開脚ヒップアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０回

２：００～４：３０
　・バスケットボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
　ドリブルなしシュートまでパス３回
レッドコード
　・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各２０回　×３
バランスボール
・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各２０回　×３
レッドコード
　・開脚ヒップアップ　２０回　と
バランスボール
　片足ヒップアップ　　２０回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×３
ラダー
　・各種・・・
ハードル　８本
　・バウンディング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２
　・バウンディング　手なし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２
　・バウンディング　２本前進―１本後進・・・　　　　　　　　　　　　 　　×２
　・バウンディング　空中伸びあがって　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２
ラダー
　・ラダーまたいでサイドステップ　早く　　　　　　　　　　　　　　１０秒×５
　・ラダーの横ラインを早く踏む　左右交互　　　　　　　　　　　　１０秒×５
３％登り坂　３０ｍ
　・片足バウンディング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×１
　・開脚腰低く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×１
　・足伸ばして足首持って爪先上げて歩く　　　　　　　　　　　　　　  　×１
　・足首持って腰低く歩く　　　　　　　　　　　　　　　　　　                       ×１

今日は、ウォーミングアップについて内容の確認と
提案がされました。
基本的にジャンプを飛ぶ前のアップとしては
ゆっくり～大きく～早くを基本に内容を考えて組み立てる！
当たり前のように聞こえますが実際の現場では
なかなか伝わっていない、選手ができていない状況が多いと思われます！

今日のトレーニング内容！！
晴れ　北海道ハイテクノロジー専門学校
９：００～１１：３０
・ウォーミングアップの説明　ゆっくり　大きく　早く
ウエイト
・ワイドスクワット　５０％　６回＆スクワットジャンプ６回　　　×３
・４５度ランジ左右各４回　＆　スラストジャンプ６回　　　 　　×３
レッドコード
・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各１０回　×３
・ベンチ足上げ（膝足首９０度）　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各１０回　×３
３％登り　昨年は無かったのですが流石ハイテク！こんな坂も敷地内に作ってしまうんですね！
登りで負荷をかけ、下りを利用してスピードアップ！！
・スキップ大　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×１
・バックジャンプ　爪先ジャンプ　ケツ出しランディング　　　   ３０ｍ×１
・バービージャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ３０ｍ×１
・ダッシュ　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回×１

２：００～４：３０
・ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ランジ　手を横に広げて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　２０ｍ×２
・ランジ　手を横に広げて　ツイスト　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ランジ　手を上げて　後進　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　２０ｍ×２
・サイドランジ　手上げて　肩甲骨締めて交互　　　　　　　　　２０ｍ×２
・足広げて中腰歩き　手は上　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２０ｍ×２
・ボール挟んで中腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ボール挟んで低腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ボール挟んでバービージャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ラダー　各種　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２　
・Ｔ字バランス爪先タッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｍ×２
・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回×１

合宿も３日目となりましたが
トレーニングメニュー的に体幹トレーニングと
股関節運動のランジ各種が非常に多く
今回の合宿も工藤トレーナーの徹底したトレーニング方法が
伝わってきます！

今日のトレーニングはこんな内容でした！
曇り　北海道ハイテクノロジー専門学校
９：３０～１１：４０
・バスケットボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １０分×２
・ベーシック　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回
・軽くランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・ランジ横伸ばし踵タッチ　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・ 　　　〃　　　　　　　　　後進　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・４５度ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　３０ｍ×２
・ライン上ランジ　手を上に上げて　　　　　　　 　　３０ｍ×２
・クロスランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　   　　３０ｍ×２
・中腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　３０ｍ×２
・中腰歩き手すり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・サイドランジ　膝を大きく内側から外へ　　　　　　３０ｍ×２
・足広げて手は上　歩き　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・ミニハードルダッシュ　　　　　　　　　　　　　　　　１２本×２
・ミニハードル爪先ジャンプ　　　　　　　　　　　　　１２本×２
・ミニハードル　１本軽く２本強く　　　　　　　　　　１２本×２
・ミニハードル　２本飛んで１本バック・・・　　　　　１２本×２
・ミニハードル　クローチングジャンプ　早く　　　　１２本×２
・ミニハードル　スピリットジャンプ　　　　　　　　　１２本×２
・ミニハードル　サイドジャンプ　　　　　　　　　　　１２本×２
・スキップ大　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   　３０ｍ×２
・両足バウンディング　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｍ×２
・ダッシュ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　３０ｍ×５


１４：００～１６：００
ウエイト
・ワイドスクワット　５０％　６回＆スクワットジャンプ１２回　　 ×３
・４５度ランジ左右各４回　＆　スラストジャンプ６回　　　　　　×３
レッドコード
・ベンチ足横振り　　　　　　　　　　　　　　　　　左右各１０回　×３
・ベンチ足上げ（膝足首９０度）　　　　　　　　　左右各１０回　×３
・５ｃｍ台　左右交互ステップ　　　　　　　　 　　　　　　　１０秒×９
・３％登り３０ｍダッシュ　　　　　　　　　　　　                       　　３本
・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　　　　　各２０回

さぁ～始まりました！
５月よ５ｋｇ減量して登場した工藤トレーナー！お世話になります！




今日のメニューは次のとおり！

　晴れ　恵庭市　こまば体育館
９：３０～　１１：５０
　・球技　バレーボール　３セット
　・ベーシック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各２０回
　・ランジ　前進　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　３往復
　・ランジ　後進　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・４５度ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 体育館　１往復
　・ライン上ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・クロスランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・横ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・ボール前にキープ　ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　 　体育館　１往復
　・股にボール挟んで中腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　 　体育館　１往復
　・後ろにボールを持って肩甲骨締めて中腰歩き　　　　　　　体育館　１往復
　・ボール股に挟んでバービージャンプ　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復

１４：００～１６：００
　・球技　バスケットボール　１０分×２セット
　・ベーシック　各２０回×１セット
　・ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　　　　　　体育館　１往復
　・横ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　体育館　１往復
　・T字バランス　ハードルタッチ　　　　　　　　     　　　　　　　ハードル１５本×２
　・ミニハードル　ラダー　a　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２本
　・ミニハードル　ラダー　b　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２本
　・ミニハードル　ラダー　１８０度ターンＪ　　　　　　　　　　　２本
　・ミニハードル　両足バウンディング　低―高・・・　　　　　　２本
　・ミニハードル　片足バウンディング　低―高・・・　　　　　各２本
　・ミニハードル　バウンディング　全力　　　　　　　　　
　・サイドジャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０秒×５セット
　・股にボール挟んで中腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・股にボール挟んで低腰歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　体育館　１往復
　・股にボール挟んでバービージャンプ　　　　　　　　　　　　体育館　１往復

朝日町の大会終了後
恵庭市にて全日本ジャンプジュニア合宿開始！

今日は、大会を終えて恵庭まで移動してきて
トレーニングは明日から工藤トレーナーの指導で開始します！

トレーニングは基本的に
北海道ハイテクノロジー専門学校の室内トラックとウエイトルームで行い
今回の合宿目標は、集中力アップ、スピードアップ、股関節・体幹の強化となります！
２３日までフィジカルトレーニング、２４日からはジャンプを飛んで記録会も行います！

この夏最初のサマージャンプ大会が朝日町で開催されました！

今日は朝から雨が降ったり止んだりで
選手と役員さんには気の毒な天候でした。

下川商業高校の選手達は学校祭がおこなわれているので
この大会には参加していませんが
中学生２名がエントリーして
松谷選手はテストジャンパーとして飛んでもらいました！！

大会成績の方は
少年組は、実力どおり佐藤幸椰選手（札幌日大高校）　少年組リザルト

成年組は、昨年より２連勝で伊東大貴選手（雪印メグミルク）　成年組リザルト


女子組は、岩佐明香選手（札幌ジャンプ少年団）がそれぞれ優勝しました！　女子組リザルト

下川商業高校の選手は学校祭の為この大会には参加できませんでしたが
下川からは中学生が２名エントリー
京都から留学中有の松谷選手はテストジャンパーで頑張ってもらいました！

女子の部は岩佐選手が初優勝！おめでとうございます！
少年組は佐藤選手が実力を発揮して優勝！


成年組みは、伊東選手が昨年に引き続き２連勝！！